Berapa lama melakukan aktivitas fisik?

Minimal dilakukan selama 30 menit setiap harinya, dan dilakukan secara rutin, teratur, dan terukur.

Manfaat aktivitas fisik

• Menurunkan tekanan darah tinggi
• Mengendalikan berat badan
• Mencegah serangan jantung dan stroke
• Mengurangi kadar gula darah tinggi
• Menurunkan kadar kolesterol tinggi
• Mengendalikan stress

Aktivitas rutin selain olahraga yang bisa dilakukan

1. Jalan kaki minimal 10.000 langkah per hari
2. Kerja rumah tangga yang menggerakkan otot
3. Menari/ berdansa selama 30 menit. Lakukan secara bertahap hingga menjadi 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara bertahap
4. Berkebun
5. Naik turun tangga

Persiapan sebelum aktivitas rutin

1. Pilihlah aktivitas fisik yang nyaman dan disukai. Seperti: jalan pagi atau bersepeda santai
2. Lakukan aktivitas fisi secara bervariasi, agar tidak mengalami kebosanan
3. Gunakan pakaian dan sepatu yang nyaman dan sesuai agar terhindar dari cedera
4. Dianjurkan minum minuman yang tidak dingin dan tidak panas, serta sedikit manis sebelum aktivitas
5. Hindari aktivitas dalam perut kenyang atau setelah makan